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一年一度的母親節就快到了，平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，

趁母親節來訂購一個母親節推薦書塔吉特芒果奶凍千層蛋糕不甜不膩蛋皮軟軟好好吃，來向媽媽表達感恩與祝福，母親節推薦書塔吉特芒果奶凍千層蛋糕不甜不膩蛋皮軟軟好好吃在網路上本來評價就很好，

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方法：泡腳時須注意水溫比皮膚的溫度稍高即可，足浴時間為10～20分鐘，足浴後可擦拭乳液，避免皮膚乾癢。

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隨著年紀增長、體內臟腑衰弱，過去男性更年期最明顯的症狀為性功能障礙，但現在越來越多中年男性被失眠問題糾纏。想擺脫失眠困擾，5解方助您一夜好眠。

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男性更年期易失眠「心、肝、腎」機能衰退導致

正在經歷更年期的中年男性，想要改善失眠困擾，不妨試試以下醫師們提供的5個助眠方法：

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

肝鬱氣滯臨床表現為自律神經失調，特別容易緊張焦慮，肝鬱氣滯若惡化還會造成肝鬱化火，甚至肝火上炎，會出現血壓升高、煩躁易怒、口乾口苦等症狀。

作法：上述中藥材用清水洗淨後，放入保溫瓶，加入250ml熱水悶30分鐘即可飲用。

解方1／溫水足浴：降心火、改善失眠。

※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

腎水不足則是俗稱的腎虧，有腎陰和腎陽虧虛的區別。腎陰虧虛的男性夜間容易心悸、潮熱盜汗、大便乾硬；腎陽不足表現為畏風怕冷、腰膝痠軟、性慾減退、遺精早洩、睡眠呼吸中止、腹瀉等症狀。此外，楊晉瑋認為，失智、健忘也是一種心腎不交的臨床表現。

睡不好精神不濟５解方緩解中年失眠

作法：將上述材料放入保溫杯，加入350～500ml熱水悶10～15分鐘，即可當茶飲用。

楊晉瑋表示，從中醫的角度來說，中醫認為更年期失眠為「肝鬱氣滯，心腎不交」，與心、肝、腎的臟腑機能衰退有關。

長期睡眠障礙若未能有效改善，不僅大腦中樞功能會受到影響網路訂購蛋糕服務岩燒提拉千層層次豐富餡香濃，減少睪固酮分泌，「還會造成免疫力下降，甚至加重性功能障礙，」全真中醫診所中醫師蔡光前指出。

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方法：將手掌放置肚臍下方（丹田母親節該買什麼禮物送給媽媽呢? 芒果千層雲林芒果千層蛋糕門市超人氣月銷6000個位置），鼻子吸氣、嘴巴緩慢吐氣，進行時須將注意力集中在丹田，吐納時間為20～30分鐘。

解方3／睡前呼吸吐納：放鬆心情、收納腎氣。

方法：建議洗澡後進行，雙手左右平甩，甩手時思想放空、上肢放鬆、下肢固定旋轉脊椎，每次進行15分鐘（約300下）。

解方4／靜坐、頸部熱敷：收斂心神。

方法：睡前使用熱敷墊或熱毛巾熱敷頸母親節訂蛋糕芒果千層派芒果千層酥味道香醇濃厚部、靜坐10分鐘。

解方5／酸棗仁助眠飲

〉食譜1：炒酸棗仁5g、鉤藤5g、合歡皮5g、紅棗5g、肉桂粉0.5g、枸杞5g

「男性更年期」失眠是警訊！中醫５解方緩解

功效：炒酸棗仁、鉤藤清心安神；合歡皮、紅棗疏肝解鬱；肉桂粉溫補腎陽、枸杞滋陰補腎。

〉食譜2：炒酸棗仁10～15g、浮小麥20～30g、龍眼5～10g

2.心腎不交：心火旺盛、腎水不足。

功效：改善輕度睡眠障礙，如淺眠多夢、易醒、睡不安穩等。

小叮嚀：以上茶飲建議晚上六點以後飲用，中藥材用熱水回沖至無中藥味後便可丟棄，注意睡前一小時應減少飲水，避免因夜尿而造成中斷睡眠；茶飲屬於保健範疇，有嚴重失眠困擾的民眾，仍須至合格的中醫院所尋求醫師診治。

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解方2／甩手體操：調節肝氣運行、放鬆心情。

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1.肝鬱氣滯：肝氣運行不暢。

「臨床上確實有越來越多中年男性，更年期的主要表現為『失眠』，」林口長庚紀念醫院中醫內科師楊晉瑋表示，這些患者由於白天體能下降，無法從事原本熱愛的運動，再加上心情容易緊張焦慮、煩躁憂鬱，逐漸不喜歡參與社交活動，導致夜晚精神亢奮、入睡困難、淺眠多夢，半夜還會出現胸悶心悸、潮熱盜汗的情形。

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